Gestión del Estrés
Objetivos:
OBJETIVOS GENERALES
Adquirir los conocimientos teóricos y prácticos necesarios para la gestión y control del estrés en el sector de las pymes y micropymes de comercio.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Conocer los conceptos de estrés
Analizar las posibles fuentes de donde proviene el estrés
Aprender a afrontar las situaciones estresantes
Aprender a controlar el estrés
Actuar contra el estrés
Contenidos:
Unidad didáctica I: ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? (5 horas)
Acciones a realizar ante el estrés
Indicadores del estrés
Toma de decisiones ante situaciones estresantes
Relajación en la vida diaria
Unidad didáctica II: ¿POR QUÉ ES UN PROBLEMA EL ESTRÉS? (8 horas)
Los dos problemas principales del estrés
Fuentes de estrés
Consecuencias del estrés en la personalidad
Mis fuentes personales del estrés. El tipo de personalidad y el estrés.
Unidad didáctica III: PRINCIPIOS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS (8 horas)
Anticipación positiva de las situaciones estresantes
Vigilancia del estrés durante las situaciones estresantes
Relajación en las reuniones
Descarga del estrés después de situaciones estresantes
Selección de cortacircuitos. La creación de tolerancia.
El sueño reparador
Unidad didáctica IV: LA GESTIÓN DE LAS CONDICIONES QUE OCASIONAN EL
ESTRÉS (5 horas)
El estrés y el control
Control sobre los creadores de estrés
Fantasías negativas, creadores de estrés, alternativas
Unidad didáctica V: EL PASO SIGUIENTE: EL DESARROLLO DE UN PLAN DE
ACCIÓN PARA LA GESTIÓN DEL ESTRÉS (10 horas)
Relajación
Relajación mediante ejercicios
Realización de ejercicios de relajación muscular
Realización de ejercicios de conciliación del sueño
Relajación muscular progresiva
Reducción de la tensión en la mandíbula
Relajación de los hombros tensos. Reducción de la tensión a lo largo del día.
Realización de ejercicios para separar el trabajo del hogar
Realización de técnicas de relajación pasiva
Control de pulsaciones
Ejercicios
Motivación
Plan de acción de gestión del estrés auto-evaluación
